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Confira alguns alimentos naturais para
dormir bem
A insônia é algo comum
nos dias de hoje. Muitas vezes, ela é causada
por problemas como estresse, depressão, síndrome
das pernas inquietas ou ronco. Apesar de uma
noite mal dormida não ser uma grande questão,
quando dormir mal se torna a regra, qualquer
aborrecimento pequeno ganha grandes proporções,
e isso acaba prejudicando nossa qualidade de
vida.Antes de recorrer à medicação, saiba que
existem remédios naturais para melhorar o seu
sono. Aqui estão 20 alimentos que contribuem
para uma noite bem dormida.
O pão branco em todas
as suas várias formas (de forma, baguete, pita,
etc.) tem um índice glicêmico elevado. Ter
glicose no sangue provoca um aumento
significativo na insulina, que ajuda nosso corpo
a produzir a serotonina, um importante hormônio
do sono.
A valeriana é uma
planta com várias propriedades que ajudam nosso
corpo a relaxar. Muitos estudos têm demonstrado
o impacto positivo da valeriana no sistema
nervoso central: a planta é um sedativo,
relaxante e age contra espasmos musculares. Ela
reduz o tempo que leva para você dormir, e uma
vez dormindo, ela melhora a qualidade do sono.
O arroz é o cereal
mais consumido pelos seres humanos em todo o
mundo, e é o segundo mais produzido após o
milho. O arroz é rico em carboidratos e amido, o
que leva a uma alta concentração de triptofano,
um aminoácido que desempenha um papel
fundamental na produção de hormônios que induzem
o sono.
A flor de laranjeira é
uma planta com funções terapêuticas. Além de ser
usada no preparo de doces, conferindo um sabor
delicado aos alimentos, ela também tem um efeito
sedativo. Basta ferver uma ou duas colheres de
chá de flores secas em um copo de água e beber.
Mais de 80% do mel são
carboidratos. Os carboidratos causam um aumento
artificial da insulina. O mel também contém o
equilíbrio ideal de frutose e glicose, que ajuda
no armazenamento de glicogênio e bloqueia a
liberação de hormônios do estresse como o
cortisol e a adrenalina. Uma colher deve ser
suficiente.
Chá de camomila é um
remédio caseiro clássico para uma boa noite de
sono. Suas propriedades calmantes são conhecidas
no mundo todo. Sua eficácia em acalmar a
agitação nervosa e combater a insônia tem sido
comprovada há séculos. Apenas um sachê de chá em
uma xícara de água fervente deve ser suficiente
para deixar você com aquela sensação de
descanso.
Você já dormiu depois
de comer pipoca? É normal – o alimento contém
carboidratos suficientes para fornecer ao seu
cérebro uma boa dose de triptofano. O triptofano
é necessário para a produção de serotonina, que
ajuda a dormir.
Flor de limão
Este é outro velho
remédio caseiro. As flores de limão contêm
várias substâncias que são eficazes para
combater a fadiga, ataques de ansiedade,
sintomas de gripe e até mesmo a insônia. Uma
caneca de chá de flor de limão deve ajudar você
a dormir.
Este é outro velho
remédio caseiro. As flores de limão contêm
várias substâncias que são eficazes para
combater a fadiga, ataques de ansiedade,
sintomas de gripe e até mesmo a insônia. Uma
caneca de chá de flor de limão deve ajudar você
a dormir.
Tâmaras
Frescas ou secas,
as tâmaras são uma grande fonte de fibra. O alto
teor de carboidratos delas levará a um aumento
na insulina, ajudando você a produzir hormônios
que favorecem o sono. Mas não coma muito ou você
também ficará com muita energia.
Rooibos
Também chamado de
"chá vermelho", o rooibos é bem conhecido por
suas propriedades relaxantes e também é rico em
antioxidantes. O rooibos não contém teína,
cafeína ou qualquer outro estimulante. Uma
infusão de rooibos à noite deve ajudar a
melhorar o seu sono.
Peixe
Ingerido como sushi,
defumado ou grelhado, o peixe é parte essencial
da dieta humana. O alimento é rico em proteínas
(de 15 a 20 gramas por 100 gramas de peixe) e
ômega 3. As proteínas encontradas nos peixes
contêm aminoácidos neutros que são essenciais
para a produção de serotonina, que ajuda a
dormir.
Verbena
Existem dois tipos
de verbena na natureza. A verbena officinalis
tem efeitos relaxantes, enquanto a verbena
aromática reduz desconfortos estomacais. A
infusão de verbena pode ajudar a resolver vários
problemas ligados à ansiedade e à insônia. Beber
de duas a três xícaras por dia deve melhorar a
sua qualidade de sono.
Banana
Ricas em
antioxidantes, as bananas ajudam a prevenir uma
série de problemas, e também ajudam a dormir
bem. Os açúcares presentes em uma banana
contribuem para manter um bom padrão de sono. As
bananas contêm amido resistente, um tipo de
açúcar que aumenta a produção de insulina, o que
favorece, por sua vez, a produção de hormônios
do sono.
Angélica
Sem ligação com
anjos, igrejas e misticismos, a angélica é na
verdade uma planta cuja raiz tem propriedades
que combatem a ansiedade. Ela é usada na forma
de óleo essencial, de preferência para uso
interno. Tente adicionar uma gota a um copo de
água antes de dormir.
Legumes e verduras
Para dormir melhor,
seu estômago não deve estar nem cheio nem vazio.
A maioria dos legumes e verduras é fácil de
digerir. Legumes têm um índice glicêmico
elevado, levando ao aumento da insulina, que
promove a produção de hormônios do sono. Uma boa
sopa de legumes leva a uma boa noite de sono.
Lavanda
A lavanda,
principalmente quando usado como um óleo
essencial, pode ajudar a dormir melhor. Ela
reduz ansiedade leve e agitação, ajudando a
combater a insônia. É por isso que spas usam
lavanda em seus óleos de massagem e nas máscaras
relaxantes. A planta pode ser ingerida como
infusão, ou usada como óleo essencial.
Leguminosas
As leguminosas são
ricas em carboidratos complexos e fibras,
ajudando você a se sentir satisfeito. Quando
cozidas, elas se tornam ricas em energia – quase
tanto quanto cereais – causando um aumento na
insulina, e consequentemente nos hormônios do
sono.
Espinheiro branco
Não é um remédio, mas
uma planta que contém flavonoides. Esses têm um
efeito antioxidante e regulam o ritmo cardíaco.
O espinheiro branco ajuda a baixar o seu
batimento cardíaco e o seu ritmo respiratório, o
que ajuda a cair no sono.
Cereais
Os cereais são uma boa
fonte de fibras e carboidratos, pertencendo ao
grupo de alimentos que ajudam a melhorar o seu
sono. Os carboidratos são conhecidos por ajudar
na produção de hormônios do sono.
Hortelã
Além de ficar bem em
sucos, chás e ser usado como temperado, o
hortelã faz bem para a saúde. Ele contém ferro e
magnésio. O magnésio atua em conjunto com várias
enzimas que facilitam diversos processos
metabólicos, incluindo a produção de hormônios
do sono.
Fonte
Expresso |
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